prikaz prve stranice dokumenta Učinci 6-tjednog programa treninga otpora na sposobnosti snage i jakosti – trening reguliran brzinom izvođenja u odnosu na trening definiran postotkom
Access restricted to students and staff of home institution
master's thesis
Učinci 6-tjednog programa treninga otpora na sposobnosti snage i jakosti – trening reguliran brzinom izvođenja u odnosu na trening definiran postotkom
diplomski rad
2024. urn:nbn:hr:221:431508
Ćurić, Marko
University of Split
Faculty of Kinesiology

Cite this document

Ćurić, M. (2024). Učinci 6-tjednog programa treninga otpora na sposobnosti snage i jakosti – trening reguliran brzinom izvođenja u odnosu na trening definiran postotkom : diplomski rad (Master's thesis). Split: University of Split, Faculty of Kinesiology. Retrieved from https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:221:431508

Ćurić, Marko. "Učinci 6-tjednog programa treninga otpora na sposobnosti snage i jakosti – trening reguliran brzinom izvođenja u odnosu na trening definiran postotkom : diplomski rad." Master's thesis, University of Split, Faculty of Kinesiology, 2024. https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:221:431508

Ćurić, Marko. "Učinci 6-tjednog programa treninga otpora na sposobnosti snage i jakosti – trening reguliran brzinom izvođenja u odnosu na trening definiran postotkom : diplomski rad." Master's thesis, University of Split, Faculty of Kinesiology, 2024. https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:221:431508

Ćurić, M. (2024). 'Učinci 6-tjednog programa treninga otpora na sposobnosti snage i jakosti – trening reguliran brzinom izvođenja u odnosu na trening definiran postotkom : diplomski rad', Master's thesis, University of Split, Faculty of Kinesiology, accessed 15 November 2024, https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:221:431508

Ćurić M. Učinci 6-tjednog programa treninga otpora na sposobnosti snage i jakosti – trening reguliran brzinom izvođenja u odnosu na trening definiran postotkom : diplomski rad [Master's thesis]. Split: University of Split, Faculty of Kinesiology; 2024 [cited 2024 November 15] Available at: https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:221:431508

M. Ćurić, "Učinci 6-tjednog programa treninga otpora na sposobnosti snage i jakosti – trening reguliran brzinom izvođenja u odnosu na trening definiran postotkom : diplomski rad", Master's thesis, University of Split, Faculty of Kinesiology, Split, 2024. Available at: https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:221:431508

Please login to the repository to save this object to your list.
Metadata
TitleUčinci 6-tjednog programa treninga otpora na sposobnosti snage i jakosti – trening reguliran brzinom izvođenja u odnosu na trening definiran postotkom : diplomski rad
Title (english)Effects of 6-week resistance training program on power and strength abilities - velocity vs. percentage based training approach : Master's Thesis
AuthorMarko Ćurić
MentorNikola Foretić (mentor)
Committee memberNikola Foretić (predsjednik povjerenstva)
Committee memberToni Modrić (član povjerenstva)
Committee memberOgnjen Uljević (član povjerenstva)
GranterUniversity of Split
Faculty of Kinesiology
Split
Defense date and country2024-10-16, Croatia
Scientific / art field,
discipline and subdiscipline		SOCIAL SCIENCES
Kinesiology
Abstract
Cilj ovog istraživanja bio je usporediti učinke korištenja pristupa treninga temeljenog na brzini (TTB) s pristupom treninga temeljenog na postocima (TTP) na promjene sposobnostima u snazi (skok iz čučnja i skok sa zamahom) i jakosti (3RM heksagonalna šipka mrtvo dizanje i 3RM horizontalni potisak s klupe ). Šest treniranih muškaraca, podijeljenih u dvije grupe (TTB naspram TTP grupa) izveli su ciklus treninga od 6 tjedana (2 puta tjedno). Treninzi su se sastojali od vježbi cijelog tijela koje su uključivale: pokretljivost, aktivacijske vježbe, rad snage, pliometriju, složena dizanja, dodatna dizanja i vježbe za trup. Jedan dan je bio više usmjeren na donji dio tijela, drugi dan je bio fokus na gornji dio tijela. TTP skupina radila je sa fiksnim relativnim opterećenjima koja variraju od 70%-90% prethodno testiranog 3RM. TTB grupa imala je ciljane serije i ponavljanja kao PBT grupa, ali je umor kontroliran utvrđenim gubitkom brzine za taj dan. Obje skupine pokazale su promjene u varijablama snage i jakosti. TTB skupina vjerojatno je imala više poboljšanja u varijablama jakosti u odnosu na TTP skupinu.
Abstract (english)
The aim of this study was to compare the effects of using velocity- based training (VBT) approach against percentge-based training (PBT) approach on changes in power (squat jump and counter movement jump) and strength (3RM trap bar deadlift and 3RM bench press) qualities. Six resistance-trained males, divided into two groups (VBT vs. PBT group) performed 6 weeks training cycle (2 times per week). The sessions were composed of full body workouts which included: mobility work, activation drills, power work, plyometrics, compound lifts, accessories lifts and core work. One day was more lower body oriented focus, the second day was upper body focus. PBT group lifted with fixed relative loads varying from 70%-90% of pre-tested 3RM. VBT group had targeted sets and reps like the PBT group, but the fatigue was controlled with determined velocity loss for that day. Both groups have shown changes in strength and power variables. The VBT group had likely more improvement in strength variables in relation to PBT group.
Keywords
Keywords (english)
Languagecroatian
URN:NBNurn:nbn:hr:221:431508
Study programmeTitle: Sveučilišni diplomski studij kineziologije
Study programme type: university
Study level: graduate
Academic / professional title: sveučilišni magistar/magistra kineziologije (sveučilišni magistar/magistra kineziologije)
Type of resourceText
File originBorn digital
Access conditionsAccess restricted to students and staff of home institution
Terms of useLicence In copyright icon
Created on2024-10-18 10:22:50