| Abstract | Boks je udaračka borilačka vještina u kojoj je cilj protivnika nadmudriti i onesposobiti za daljnji nastavak borbe. U povijesti boks je uvijek imao konotacije brutalnog sporta međutim u moderno doba, uključivanjem sve više zaštitne opreme i strožih pravila koji više štite borce, ta se slika znatno izmijenila. Sada se uz boks često vežu pojmovi „vještina, umjetnost, šahovska igra“ i drugi. Dopušteni su samo udarci rukama u glavu i tijelo, to jest dio tijela iznad područja struka. Ruke i zglobovi su primarno zaštićeni zavojima koji su obavezni u svakoj borbi, a uz njih koriste se i rukavice koje su ujedno zaštita i za protivnika. Osim te osnovne opreme koristi se i zaštita za genitalije, a u amaterskom boksu koriste se i kacige (muškarci mlađih dobnih uzrasta i žene). Boks je sport koji počiva na paradoksima; zahtjeva brzinu i mekoću ali i iznimnu snagu i čvrstinu. Osim što iziskuje znatne kondicijske napore, za pravilnu izvedbu i natjecanje na visokoj razini potrebno je u potpunosti ovladati vještinom. Upravo zato ga mnogi stručnjaci smatraju najtežim sportom. Gledajući sa kineziološkog aspekta, boks zahtjeva visoku razinu razvoja određenih funkcionalnih i motoričkih sposobnosti: izdržljivost, agilnost, brzinu, jakost, preciznost, ravnotežu. Svaka od tih sposobnosti iznimno je važna i ne smije se zanemarivati tijekom kondicijske pripreme boksača. Cilj ovoga rada je isticanje najboljih metoda za razvoj eksplozivnosti. Za njen razvoj bitno je raditi na povećanju mišićne snage kojom možemo povećati mišićnu izdržljivost i mogućnost mišića da generira veliku količinu sile. Međutim jednaki naglasak treba staviti i na razvoj jakosti kako bi ti mišići mogli u što kraćem vremenu reagirati i proizvesti veliku silu. Osim treninga dizanja utega kojeg se koristi za razvoj tih sposobnosti, postoji još metoda čiji su učinci jednako važni. Tu ubrajamo trening pliometrijskih i balističkih sposobnosti. |
| Abstract (english) | Boxing is a striking martial art in which the goal is to outwit the opponent and disable them from continuing the fight. In history, boxing has always had the connotations of a brutal sport, however, in modern times, with the inclusion of more and more protective equipment and strict rules that protect the fighters more, that image has changed significantly. Now boxing is often associated with the terms "skill, art, chess game" and others. Only punches to the head and body, i.e. the part of the body above the waist area, are allowed. Hands and wrists are primarily protected by bandages, which are mandatory in every fight, and gloves are used along with them, which are also protection for the opponent. In addition to the basic equipment, genital protection equipment is also used, and helmets are also used in amateur boxing (younger men and women). Boxing is a sport that resides on paradoxes; it requires speed and quickness but also exceptional strength and toughness. In addition to requiring considerable conditioning effort, it requires full mastery of the skill to perform properly and compete at a high level. This is exactly why many experts consider it the most difficult sport. From a kinesiological point of view, boxing requires a high level of development of certain motor skills: endurance, agility, speed, strength, precision, balance. Each of these abilities is extremely important and should not be neglected during the s&c training of a boxer. The aim of this work is to highlight the best methods for developing explosiveness. For its development, it is essential to increase muscle strength and endurance. Than we can work on the muscle's ability to generate a large amount of force. However, equal emphasis should be placed on the development of strength so that these muscles can react in the shortest possible time and produce great force. In addition to the weight training used to develop these abilities, there are other methods whose effects are just as important. This includes plyometric and ballistic training. |
