| Abstract | U 21. stoljeću prekomjerna tjelesna težina i pretilost predstavljaju jedan od najozbiljnijih
zdravstvenih problema koji su preduvjeti za razvoj mnogih kardiovaskularnih i endokrinih bolesti.
Najbolji način za gubitak kilograma i održavanje dobrog zdravstvenog stanja je kombinacija
tjelesne aktivnosti i pravilne prehrane. Različite tjelesne aktivnosti ne djeluju jednako na potkožno
masno tkivo. U 2. („fat burning“) zoni opterećenja naše tijelo kao glavni izvor energije koristi
masne kiseline (80%), dok u 3. (aerobna) zoni sagorijevamo masti i glikogen u odnosu 50:50.
Bitno je naglasiti da u 3.zoni ukupno potrošimo više kalorija nego u 2. zoni opterećenja. Tjelesne
aktivnosti duljeg trajnja (brzo hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam i slično) su idealne za
sagorijevanje masnih naslaga. Međutim, ljudi zaboravljaju da je najbitnija stvar za gubitak viška
kilograma i smanjenje količine potkožnog masnog tkiva prehrana. Hrana i piće koje unesemo u
naše tijelo ima svoju energetsku vrijednost koja se izražava u kalorijama (kcal). Također, potrošnja
energije u našem organizmu tijekom dana se izražava u kalorijama. Ukoliko potrošimo više
kalorija nego što smo ih unijeli dolazi do kalorijskog deficita i gubljenja kilograma. U slučaju da
unesemo više kalorija nego što ih potrošimo dolazi do kalorijskog suficita, te se uneseni višak
energije skladišti u našem tijelu. Iz toga se može zaključiti kako je tjelesna aktivnost i uravnotežena
zdrava prehrana dobitna kombinacija za uspješan gubitak kilograma i smanjenje potkožnog
masnog tkiva. Na tržištu postoje razni suplementi čiji proizvođači tvrde kako ubrzavaju rad
metabolizma, sagorijevaju kalorije te smanjuju apetit. Takvi proizvodi uglavnom sadrže slične
sastojke od kojih su rijetki znanstveno istraženi. |
| Abstract (english) | In the 21st century, overweight and obesity are among the most serious health problems that are
predisposing factors for the development of many cardiovascular and endocrine diseases. The best
way to lose weight and maintain good health is a combination of physical activity and proper
nutrition. Different types of physical activity have varying effects on subcutaneous fat tissue. In
the 2nd ("fat-burning") heart rate zone, our body primarily uses fatty acids as the main source of
energy (80%), while in the 3rd (aerobic) zone, we burn fats and glycogen in a 50:50 ratio. It is
important to emphasize that in the 3rd zone, we burn more calories overall than in the 2nd heart
rate zone. Longer duration activities such as walking, running, swimming, cycling, and similar
exercises are ideal for burning fat deposits. However, people tend to forget that the most important
factor for losing excess weight and reducing subcutaneous fat tissue is nutrition. The food and
drinks we consume have an energy value expressed in calories (kcal). Similarly, the energy
expenditure in our body throughout the day is expressed in calories. If we expend more calories
than we consume, there is a caloric deficit and weight loss occurs. On the other hand, if we
consume more calories than we expend, there is a caloric surplus, and the excess energy is stored
in our body. From this, it can be concluded that physical activity and a balanced healthy diet are a
winning combination for successful weight loss and reduction of subcutaneous fat tissue. Various
supplements are available on the market, claiming to accelerate metabolism, burn calories, and
reduce appetite. However, these products mostly contain similar ingredients, few of which have
been scientifically researched. |
